5 strategii pentru stabilirea unei rutine matinale mai productive – Partea a II – a

Nu contează dacă bei o cană uriașă de cafea sau faci un duș rece sau înoți 20 de ture rapide în centrul de fitness la 6 a.m. înainte de a te îndrepta spre serviciu. Ultimul lucru pe care ți-l dorești este să pleci la locul de muncă sau, oricare ar fi prima activitate a zilei tale, simțindu-te totuși slăbănos și tânguitor.

Dacă nu ești o persoană de cafea, nu simți că trebuie să bei cafea doar ca să te trezești. Dacă dușul și / sau antrenamentul dimineața nu este doar lucrul tău, atunci nu este doar lucrul tău. Ceea ce este important este să testați și să adoptați o metodă de trezire care să funcționeze cel mai bine pentru dvs. și pentru programul dvs.

Mănâncă micul dejun

S-ar putea să fii deja cu ochii la asta, dar auziți acest lucru: probabil, micul dejun nu înseamnă ce credeți că face. Când te gândești la micul dejun, poți, probabil, ce poți comanda la un restaurant: clătite cu sirop, ouă amestecate cu cârnați, brunuri de hașă și fructe … este excelent pentru ocazii speciale, dar nu trebuie să mănânci așa pentru a culege beneficiile. a unui mic dejun sănătos.

Adevăratul motiv pentru care toată lumea îți spune să mănânci micul dejun dimineața este că îți oferă energie și te ajută să te concentrezi. S-ar putea să nu aveți nevoie de micul dejun și, dacă sunteți încă complet funcțional dimineața fără el, este în regulă. Dar pentru cei cărora le este greu să se concentreze dimineața sau simt că ar putea fi mai productivi, s-ar putea să vă ajutați să dați un mic dejun mic pentru o săptămână sau două și să vedeți cum se joacă.

Încercați să mâncați o combinație rezonabilă de carbohidrați și proteine ​​pentru a vă oferi o energie durabilă care vă va ține treaz și motivați pe parcursul întregii dimineți. De exemplu, în loc să apucați o bară proteică la ieșirea pe ușă, faceți tot posibilul să vă faceți timp pentru ceva de genul de ovăz cu fructe, iaurt și granola sau câteva bucăți de pâine prăjită cu unt de arahide sau avocado deasupra.

Dacă nu ești o persoană mare la micul dejun sau chiar nu ai timp să faci ceva să te așezi și să mănânci, aruncă câteva lucruri împreună cu o seară înainte să te apuci și să mergi dimineața să mănânci la birou sau în mașină. Realizați propriile dvs. breakfas simple sandwich-ul durează mai puțin de 10 minute și îl poți încălzi înainte de a ieși pe ușă și de a-l mânca pe drum, dacă trebuie.

Nu încercați ceva nou doar pentru că așa face și așa

Atunci când stabiliți noi obiceiuri pentru o rutină matinală mai productivă, există o altă greșeală mare pe care s-ar putea să fiți tentat să o faceți și care face ceva într-un anumit mod, deoarece altcineva o face. Nu vă treziți la 4 dimineața, deoarece ați citit că ar putea fi eficient pentru a face mai multe. Nu mâncați un anumit mic dejun și nu efectuați o anumită rutină de antrenament, deoarece este „dovedit” că funcționează.

Sincer, probabil, ceea ce funcționează pentru CEO-ul mărcii tale favorite din toate timpurile nu va funcționa pentru tine. Dezavantajul de a discuta despre „cele mai bune” rutine de dimineață este că dă impresia că există un singur mod corect de a face acest lucru. În realitate, există o singură cale potrivită, dar este calea ta corectă. Experimentați, descoperiți ce funcționează și rămâneți cu el.

Adoptați un nou obicei la un moment dat

Schimbarea comportamentului dvs. devine mult mai ușoară odată ce vă dați seama că nu trebuie să faceți mai multe schimbări drastice ale stilului de viață simultan. Aceasta este una dintre cele mai mari și mai nocive concepții greșite cu privire la formarea de noi obiceiuri. Încercarea de a face mai multe schimbări mari simultan este grea, copleșitoare și potențial descurajantă. Trebuie să începeți de mici și să vă pregătiți.

Începeți prin a vă concentra asupra obiceiurilor de somn. Vedeți cum acestea vă ajută nivelul de energie și productivitatea pentru primele câteva săptămâni, apoi treceți lent la concentrarea pe efectuarea altor modificări pe măsură ce acestea devin obiceiuri. Trebuie să fie treptat. Făcând acest lucru, totuși, nu numai că îți va face mai ușor, dar îți va face și mai mult succes pe termen lung.

Cu răbdare și perseverență, îți vei da seama ce funcționează pentru tine și te vei bucura că ai făcut.