Pauzele mici si dese cresc productivitatea la locul de munca

Pauzele mici si dese cresc productivitatea la locul de munca

Pauzele contribuie la creste productivitatii la locul de munca. Chiar daca pauzele sunt permise si chiar incurajate in cele mai multe locuri de munca full-time si part-time, totusi, angajatii cedeaza greu, preferand sa lucreze in tot acest timp, considerand ca sefii vor privi cu ochi critici aceste mici „escapade” de la program. Cu toate acestea, este indicat sa va rezervati timpul pentru pranz sau chiar mic-dejun, sa faceti o plimbare scurta sau sa cititi cateva pagini din cartea pe care ati inceput-o.

De ce ar trebui sa luati frecvent pauze

Luarea unei pauze va imbunatati nu numai sanatatea fizica (dupa cum stim cu totii, sedinta indelungata nu ne aduce un mare beneificiu), ci si sanatatea mentala si emotionala. Chiar si mersul pe jos timp de cinci minute la fiecare ora poate fi benefic. Veti reveni la la birou mai relaxata, mai revigorata si gata sa continuati sa lucrati. S-ar putea chiar sa va imbunatatiti creativitatea suficient pentru a rezolva o problema care nu a putut fi rezolvata pana atunci, doar fiindca ati parasit biroul pentru cateva minute!

Cat de frecvent ar trebui sa programati pauze pentru a creste productivitatea

Expertii sugereaza ca 90 de minute este perioada pe care ar trebui sa o lucram inainte de a lua o pauza – chiar daca pauza este de doar 5-10 minute. In mod ideal, ar trebui sa lucrati o ora sau mai putin intre pauze pentru a fi cei mai productivi. Tehnica populara Pomodoro va sfatuieste sa lucrati timp de 25 de minute (in mod ideal, concentrandu-va asupra unui singur task), faceti o pauza de cinci minute si apoi reveniti la lucru. Dar calendarul poate varia aici – un studiu realizat acum cativa ani a constatat ca luarea de pauze de 17 minute la fiecare 52 de minute a fost cea mai buna strategie pentru a-i face pe angajati mai productivi. Participantii carora li s-au acordat doua pauze scurte in timpul unei sarcini de 50 de minute au putut sa ramana mai concentrati si sa functioneze mai bine.

Cum puteti profita la maxim de pauzele dumneavoastra

Pentru a-ti incarca bateriile si a-ti elibera mintea de stres, poti alege intre o scurta plimbare in jurul biroului sau in jurul blocului (daca lucrezi de acasa), o gustare sanatoasa, exercitiu la birou, inclusiv stretching sau yoga, meditatie, mergand la un coleg pentru a pune o intrebare sau chiar sa sunati o persoana apropiata pentru a purta o scurta conversatie relaxanta.

Cum va petreceti pauzele – mergeti la o plimbare, serviti sau faceti cafea sau va alocati cateva minute sa va intindeti sau sa faceti exercitii de yoga in spatiul de lucru cu usa inchisa? Aveti un loc de munca unde trebuie sa faceti pauze in acelasi timp in fiecare zi? Suntem curiosi!